疲労臭改善に効果的な5つの対策と主な原因5つ

2016年12月11日更新

体臭

ニオイペディア編集部

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疲労臭の対策にはどんな方法があるのでしょうか。効果的な方法について早速ご紹介したいと思います。
臭いは原因にあった対策が必要です。

疲労臭の原因

エアコンイラスト

肝機能が低下

肝臓は体内でたんぱく質の分解を行い尿素を作りだす大切な働きがあります。しかしアルコールの過剰摂取運動不足睡眠不足などがあると本来尿として排出されるはずのアンモニアが汗とともに排出されてしまうのです。

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汗腺機能が低下

汗は汗腺と呼ばれるところから出ていますが、この働きが低下してしまうとアンモニア成分などの老廃物が体内に蓄積されてしまいます。運動不足やエアコンなどの室温により発汗作用が正常に機能しないと、汗をかいた場合に臭いが強い汗がでてしまいます。

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血行が悪い

女性に多い冷え性など血液のめぐりが悪くなると老廃物を運ぶリンパの流れも低下してしまいます。すると疲労臭の原因であるアンモニアも体内で溜まってしまいます。

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腎機能の低下

不規則な生活により腎機能が低下すると老廃物をろ過する機能が衰えて血液中にアンモニア成分は混ざりやすくなってしまいます。

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腸内環境が悪い

腸内環境が悪いと便秘になりやすいですよね。腸内には色々な菌が住んでいますが、悪玉菌が優勢になると腸の働きが悪くなり溜まった便からアンモニア臭を発生させてしまいます。さらに血液に成分が取り込まれて汗として臭いが分泌されていきます。

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疲労臭の対策

筋トレ中の女性画像

食物繊維の摂取

食物繊維は現代の食生活で不足しがちです。便秘改善や腸内の善玉菌を増やす働きがありますので、野菜や豆類、海藻などの食物繊維をバランス良く摂取しましょう。

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お風呂で疲労回復する

入浴はゆっくり時間をかけて湯船につかることが疲労回復にメリット。血行が回復すると老廃物も排出されやすくなりますので、疲労臭の原因となるアンモニア成分も排出されていきます。

疲労臭は筋肉疲労以外にも精神的なストレス改善も大切。アロマオイルなどを使ってリラックス効果を高めましょう。

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インナーマッスルを鍛える

疲労臭の対策には疲れにくい体質に改善することが効果的です。

そこでおすすめなのがインナーマッスルを鍛え代謝をアップする事。急激な運動や体の疲労は乳酸と呼ばれる疲労物質を作りアンモニア成分が増える原因です。運動でインナーマッスルを鍛えると疲労回復が早まります。姿勢をいつも正しくして筋肉を強化しましょう。

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アルコール摂取を控える

飲酒習慣が続くと肝臓機能が低下してしまいます。肉体的な疲労と肝臓機能の減少が同時に起こると疲労臭が最も発生しやすい状況です。休肝日を設けるなど、飲酒量にも十分注意してくださいね。

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特にサプリメントでの改善がおすすめ!

疲労臭の対策でオススメはサプリメント。食生活で肝臓機能をアップさせる栄養素を補給することはとても大切。しかし毎日栄養バランスを整えるのは大変ですよね。

疲労臭の原因となる肝機能の低下を防ぐのがオルチニンと呼ばれる成分。チーズやシジミ、エノキ、あさりなどに多く含まれています。オルチニンは二日酔いにも効き目があるといわれていますが、肝臓で有毒物質を分解するためにとても効果的。全身疲労回復にメリットがあります。

またクエン酸は疲労回復に効果がある栄養素で、酢やレモン、梅干しに含まれています。

このような成分を継続してサプリメントで摂取すれば、肝臓機能がアップして疲労臭の効果的な対策ができる仕組みなのです。

また腸内環境のバランスを整える乳酸菌などもサプリメントで補給できますよね。

このように疲労臭はあらゆる角度からの対策が大切。臭いは原因を突き止めて対処することが一番です。疲労臭は肝臓機能を高め、疲労回復を早める栄養素が必要。そのためにも自分にあったサプリメントを選び、毎日の食生活に取り入れると安心ですね。

同時に自分で改善できる生活習慣にも意識して、疲れない体作りを始めましょう。

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まとめ

  • 疲労臭の主な原因として考えられるのは5つ。
  • 食物繊維をバランスよく摂り、ストレス解消、インナーマッスルを鍛える等、日常生活の中で改善できるポイントがある。
  • 食事面で栄養がとりにくい場合は、サプリメントでの改善がおすすめ。

 

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