おならが玉ねぎ臭い原因は食べ過ぎ?病気?改善方法とは

おなら 玉ねぎ

2017年09月25日更新

おなら・便臭

ニオイペディア編集部

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ふとした時におならがいつもと違う匂いになっていて戸惑った事はありませんか。特におならから玉ねぎのような匂いがして焦った事はありませんか。

今回はそんな玉ねぎ臭いおならについてご説明いたします。

玉ねぎ臭いおならの原因は何?

鼻をつまむ女性画像
おならは腸内の状態を図るバロメーターの1つと言われていて、当然ですが玉ねぎ臭いおならは腸に問題が発生している証拠になります。本来おならと言うのは空気とほぼ同じ成分のため無臭ですから、臭いという事は腸にその匂いの元ができている事になります。

そしてその匂いの元というのが硫化水素です。これはアンモニアなどと同じように刺激臭のある有害物質で、おならを玉ねぎ臭くしている原因になります。そしてこの硫化水素が体内に多く作られる原因が、玉ねぎに含まれる硫化アリルです。

硫黄分は体内に自然に作られるわけではなく、この玉ねぎに含まれる硫化アリルが体内で分解されて作られているのです。そして硫黄分と水素が結合して匂いの元である硫化水素が作られてしまい、玉ねぎ臭いおならが発生してしまうのです。

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おならの玉ねぎ臭を改善する方法

緑茶画像
玉ねぎ臭いおならは玉ねぎが原因なんだと説明すると「じゃあ玉ねぎを食べなければ良いのか」と考える人が多いですが、それはお勧めできません。硫化アリル自体は風邪の予防や殺菌作用など健康な体を作る事ができる成分ですし、玉ねぎには他にもオリゴ糖や食物繊維なども多く含まれているため健康維持には欠かせない食べ物の1つでもあります。

なので食べない選択肢を取るのではなく、食べる量を減らしたり、人と会う前日には食べるのを避けるなどの対策を取るのが基本となります。

ここから玉ねぎ臭いおならの具体的な対策を3つほど紹介します。

食べる量を調整する

まず1つ目は食べる量を減らす事です。玉ねぎ自体は肉類などに比べて消化スピードも早いので、1日に複数回食べたり1回で大量に食べたりしていない限りは問題ありません。ちなみに硫化アリルは玉ねぎ以外にもニラや長ねぎ、らっきょうやワサビにも含まれているのでこれらの食べ物の摂取量にも注意するようにしてください。

他には消臭効果のある食べ物を一緒に摂取するのも対策になります。緑茶を食事の時の水分として摂取するようにするのがお勧めです。他にはパセリやシナモン、ニンジンの葉などが消臭効果に期待できます。

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腸内環境を整える

おならの匂いは基本的に腸内で発生します。硫化水素も腸内で玉ねぎを消化して分解した時に作られるわけですが、他にも悪玉菌が腸内の食べ物を腐敗させて臭いガスを発生させる事もあります。

悪玉菌が増えれば増えるほど臭いおならが出るだけでなく体臭にも影響を及ぼすので、善玉菌を増やして腸内環境を整える必要があります。発酵食品や食物繊維の多い食べ物を摂取して善玉菌を増やす事もおならの匂い対策として有効です。

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便秘予防・改善

悪玉菌が腸内で増えると臭いおならが出ると話しましたが、そうでなくとも腸内に食べ物が残り続けると自然と腐敗が始まって臭くなります。腸内に食べ物が残り続ける状態というのは正に便秘状態の事を指します。

便秘の予防、改善方法としてはやはり適度な運動が重要になってきます。もちろん食生活の見直しも大事ですが、食物繊維の多い食べ物を摂取するなどの対策は腸内環境を整える事に繋がりますので、ここでは運動を心がける対策をお勧めします。

食生活を見直してもまだ臭いおならが出る時は、定期的な運動も対策として取り入れるようにしましょう。

ウォーキングなども大事ですが腹筋を鍛える事も運動の1つとして取り入れるようにしましょう。腹筋が弱くなるとおならを出すための筋肉も弱くなるため、より腸内にガスが溜まりやすくなり、その分おならが出た時の匂いも臭くなりやすいです。

下腹が突き出ているような体型の方は特に腹筋を鍛えるようにしましょう。

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まとめ

  • 玉ねぎ臭いおならは腸に問題が発生している証拠。
  • 玉ねぎには他にもオリゴ糖や食物繊維なども多く含まれているため健康維持には欠かせない食べ物の1つでもあるため、食べなければ良いということではない。
  • 緑茶を食事の時の水分として摂取するようにするのがお勧め。
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