体臭

体臭は食べ物で予防できる?効果が期待できる消臭レシピ4つ

体臭には、外側から発しているニオイと体内から発しているニオイの2種類があります。体内から発生しているニオイの原因は食事が大きく影響しています。日々口にしているものが悪いものだと腸が汚れ、質の悪い血液が流れます。そのことが血管を老化させ臓器の働きを衰えさせます。また免疫力が低下し常在菌の働きも悪くなるので体臭は強くなります。最近の日本人は、和食から肉食中心の洋食など欧米の食生活に変化しています。穀物や野菜を中心としている和食は、体臭予防に大変効果的ですのでおすすめです。また、適度な運動と規則正しい生活を送ることも大切です。生活習慣の改善を行った上で、さらに消臭効果が期待できる食材をいくつか紹介します。

2018年08月06日更新

ニオイペディア編集部

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ヨーグルトで体臭予防

ヨーグルトで体臭予防
ヨーグルトは腸内環境をよくして善玉菌を増やす効果が期待できます。ヨーグルトはプレーンヨーグルトの無糖、無脂肪で1日に200g摂取するのが理想的です。

きなこヨーグルトのプルーン添え

◆ 材料 ◆

  • ヨーグルト … 200g
  • 乾燥プルーン … 2粒
  • きな粉 … 適量
  • オリゴ糖 … 小さじ1/2

◆ 作り方 ◆

  1. 前日の夜にヨーグルトの中にプルーンを入れヨーグルトに甘味をつける
  2. きな粉、オリゴ糖をかけてできあがり

オリゴ糖には腸内ビフィズス菌を活性化させる効果があります。きな粉を加えることで食物繊維もとれます。

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緑茶で体臭予防

緑茶で体臭予防
口臭の原因となるメチルメルカプタンは、緑茶の成分であるカテキンで除去することができます。また、カテキンはそれ自体にも抗菌作用があり雑菌の繁殖を抑えることができます。

ごぼう緑茶

◆ 材料 ◆

  • ごぼう … 1本
  • 緑茶の茶葉 … 適量

◆ 作り方 ◆

  1. ごぼうを水洗いして、ささがきにしラップをかけずに600Wで7分電子レンジにかける
  2. レンジにかけたごぼうをフライパンで炒める。こうばしい香りがしてきたら取り出して冷ます
  3. 緑茶の茶葉とごぼうを一緒に急須などに入れお湯を注ぎ色が出たらできあがり

ごぼうの食物繊維が溶けこんだこのお茶は天然のオリゴ糖が含まれています。緑茶と混ぜることで体臭効果も抜群です。

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レモンで体臭予防

レモンで体臭予防
レモンに含まれるクエン酸には殺菌作用があり、口内の細菌繁殖を抑える効果とそのすっぱさで唾液の分泌をよくし口臭予防が期待できます。

パプリカとセロリのレモンピクルス

◆ 材料 ◆

  • パプリカ … 1個
  • セロリ … 1本

★ 漬けだれ

  • レモン汁 … 大さじ1
  • りんご酢 … 1カップ
  • 水 … 1/2カップ
  • はちみつ … 大さじ1
  • 塩 … 少々
  • ローリエ … 1枚

◆ 作り方 ◆

  1. パプリカとセロリを細切りにする
  2. 漬けだれ(★)を鍋に入れ煮立て、セロリを入れ粗熱をとる
  3. タッパーか熱湯消毒した瓶に(2)を入れ、パプリカを入れたら冷蔵庫で冷やし、翌日に完成

パプリカはビタミンA、C、Eを含む食材です。肉料理のときに一緒に食べれば肉の臭みを消してくれます。

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納豆で体臭予防

納豆で体臭予防
大豆には上質なたんぱく質、オリゴ糖、ビタミンEなど免疫力を増強させる成分と、納豆のネバネバ部分には抗菌作用があります。

納豆汁

◆ 材料 ◆

  • 納豆 … 1パック
  • 木綿豆腐 … 1/2丁
  • 油揚げ … 1枚
  • こんにゃく … 1/4枚
  • 長ネギ … 5センチ
  • だし汁 … 2カップ
  • 味噌 … 大さじ1と1/2
  • 酒 … 大さじ1/2

◆ 作り方 ◆

  1. 納豆をすりつぶし、豆腐、油揚げ、こんにゃく、長ネギを食べやすい大きさに切る
  2. 鍋にだし汁を沸かし油揚げとこんにゃくを入れてひと煮立ちさせ火を止める
  3. すりつぶした納豆に味噌と酒を入れてまぜておく
  4. だし汁を火にかけ煮立ったら豆腐と納豆をいれ沸騰する前に火を止め、ネギをちらして出来上がり

大豆が使われている納豆、豆腐、味噌、油揚げは免疫力アップが期待できます。

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さらにサプリメントの活用で消臭効果アップ

さらにサプリメントの活用で消臭効果アップ
食事で内側からニオイに働きかけることに加え、サプリメントなどを活用することで、その効果をぐんと上げることができます。サプリメントも食事と同様、ニオイの元へ内側からアプローチしてくれるので、消臭スプレーなどのグッズよりもずっと効果が高いです。

現在では体臭に悩む人が増えたことにより、薔薇の香りがついたものや無臭をまとうタイプのものまで、サプリの種類も年々増えてきました。なかでも、おすすめなのは「臭ピタッ!」という商品です。

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まとめ

  • 体臭を悪化させる肉中心の洋食から魚中心の和食に切り替えよう
  • ヨーグルト、カテキン、納豆、レモンを積極的にとりいれよう
  • 併行してサプリメントの活用で体臭改善効果アップ
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